半岛官网练瑜伽如何正确地“劈腿”?经典教程收人都能学会!

2024-06-28 17:31:32
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  半岛平台翻开各种瑜伽体式的照片,神猴式肯定令你印象深刻,神往不已。因为这个瑜伽体式实在太像互联网上非常火爆的“一字马”了!

  尽管看起来是一字马,但神猴式和一字马并不是同一件事。神猴式对腿部的控制更加重视,因此不要软绵绵的摊在地上,而是要保持双腿有力,做到收放随心。

  3.圣哲的名称,如卡西雅伯式(Kasyapa)、毗奢蜜多罗式(Visvamitra)、里奇卡式(Richika)

  哈奴曼是风神之子,罗摩(毗湿奴的第七个化身)最忠实的仆人和朋友,拥有超凡的力量。

  传说中,他一脚跨过大海,从恶魔手中救出了出罗摩之妻悉多(Sita),随后又一步跨上喜马拉雅山,采摘草药,救了罗摩的兄弟。

  通过这个传说,我们就能知道,神猴式的根本就在于跨出的一步,它对腿部的要求和锻炼都是极佳的,能让练习者拥有一双修长匀称的双腿。

  与此同时,哈奴曼是罗摩最可靠的依仗,神猴式同样要求练习者保持稳定,端正态度。

  牵拉大腿内侧肌肉群,拉伸腿部筋膜,加快腿部血液循环,消除腿部酸胀和水肿现象,可以让双腿变得修长又匀称,塑造。

  这个优美的姿势,不但可以滋养腹腔脏器,还有助于治疗坐骨神经痛和其它腿部疾病。因为神猴式的练习增强了我们的臀部和腿部肌肉,让身体变得稳定。

  加强肌肉控制并不会让肌肉紧张,反而是一种很好的放松。我们日常的运动很少只做一种,对于跑步、骑行或者快走的人群,神猴式是放松腿部的好手段。

  2.吸气,向后弯曲左腿,直起上半身,左小腿与左脚背紧贴地面,左大腿与地面垂直,右腿向前伸直,脚掌贴地,双手垂放在身体两侧。

  3.呼气,慢慢将左腿向后滑动,上半身向下压,直至双腿前后伸直成一条直线.弯曲手肘,双手在胸前合十,保持姿势10-30秒,正常呼吸。

  5.松开双手,在双手帮助下,抬起臀部,收回双腿,回到初始姿势,休息片刻后,换另一侧重复动作。

  练习神猴式,最基本的误区就是让臀部尽快落地,以至于打乱了基本架势,如下图。

  这样做可能最后的姿势看上去没错,但尾骨却发生了角度变化,长期如此,会影响到脊柱,别说靠神猴式了,就连健康都会出问题。

  找到大腿内侧肌肉向中线收紧的力量,你需要感觉是你的双腿保持了身体的稳定。这样在腿部没有变的足够柔软前,也可以汲取神猴式的好处。

  不要因为自己体胖就害怕神猴式,也不要因为担心身为男士髋部紧,要相信自己。

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